По оценке ВОЗ - депрессия четвертая, по популярности, причина нетрудоспособности.
Если у вас депрессия, то скорее всего вы пребываете в унынии и кажется, что вокруг все неприятно и не интересно. Депрессия нередко влияет на аппетит, что приводит к потере или увеличению веса. Возможно, вы спите намного больше или меньше обычного. Вы чувствуете беспокойство и утомление. Вам сложно сконцентрироваться и принять какое-либо решение, сложно собраться и что-то сделать.
Симптомы, после которых стоит задуматься о наличии депрессии ( в течении длительного времени):
- Сниженный фон настроения
- Утрата интересов
- Нет удовлетворения от деятельности
- Сниженная самооценка
- Чувство вины
- Самоосуждение
- Страдание
- Упадок сил
- Уход в компьютерные игры, интернет, сериалы, просмотр видео и т.п. (легкодоступный легкоусвояемый контент)
Человек в депрессии погружён в большое количество негативных мыслей ( о безнадёжности, о трудностях, о никчемности и т.д.). Но в итоге эти мысли и усугубляют состояние депрессии!
Вывод: при депрессии крайне важно работать с негативными мыслями и установками. Как раз на это и не могут повлиять таблетки, ведь они не могут изменить мысли. С этим можно поработать в терапии с психологом.
Сталкиваясь с эмоциями, исследуйте свои мысли:
- Тревога обычно связана с мыслями о будущем
- Депрессия, гнев и печаль обычно связаны с мыслями о прошлом
Есть надёжные исследования Мартина Селигмана, которые показывают, что можно стать счастливее уже через одну неделю. Для этого нужно каждый вечер записывать в дневник 3 позитивных события, которые произошли с Вами в этот день, и что Вы сделали для этого.
Уже через неделю можно наблюдать эффект.
Развивайте оптимизм. И это не про жизнь в розовых очках, это про отношение к событиям. Для оптимизма важно осознание своей ответственности и открытости к новому опыту. Оптимисты негативные события воспринимают скорее как временные; пессимисты – как постоянные. Оптимистичные люди не распространяют неудачу в одном деле на перспективу неудачи в другом. И, наконец, оптимисты скорее склонны искать причины неудач во внешних факторах, а пессимисты в себе. Берите пример с оптимистов, мой вам совет.
А вы оптимист или пессимист?
Если у вас депрессия, то скорее всего вы пребываете в унынии и кажется, что вокруг все неприятно и не интересно. Депрессия нередко влияет на аппетит, что приводит к потере или увеличению веса. Возможно, вы спите намного больше или меньше обычного. Вы чувствуете беспокойство и утомление. Вам сложно сконцентрироваться и принять какое-либо решение, сложно собраться и что-то сделать.
Симптомы, после которых стоит задуматься о наличии депрессии ( в течении длительного времени):
- Сниженный фон настроения
- Утрата интересов
- Нет удовлетворения от деятельности
- Сниженная самооценка
- Чувство вины
- Самоосуждение
- Страдание
- Упадок сил
- Уход в компьютерные игры, интернет, сериалы, просмотр видео и т.п. (легкодоступный легкоусвояемый контент)
Человек в депрессии погружён в большое количество негативных мыслей ( о безнадёжности, о трудностях, о никчемности и т.д.). Но в итоге эти мысли и усугубляют состояние депрессии!
Вывод: при депрессии крайне важно работать с негативными мыслями и установками. Как раз на это и не могут повлиять таблетки, ведь они не могут изменить мысли. С этим можно поработать в терапии с психологом.
Сталкиваясь с эмоциями, исследуйте свои мысли:
- Тревога обычно связана с мыслями о будущем
- Депрессия, гнев и печаль обычно связаны с мыслями о прошлом
Есть надёжные исследования Мартина Селигмана, которые показывают, что можно стать счастливее уже через одну неделю. Для этого нужно каждый вечер записывать в дневник 3 позитивных события, которые произошли с Вами в этот день, и что Вы сделали для этого.
Уже через неделю можно наблюдать эффект.
Развивайте оптимизм. И это не про жизнь в розовых очках, это про отношение к событиям. Для оптимизма важно осознание своей ответственности и открытости к новому опыту. Оптимисты негативные события воспринимают скорее как временные; пессимисты – как постоянные. Оптимистичные люди не распространяют неудачу в одном деле на перспективу неудачи в другом. И, наконец, оптимисты скорее склонны искать причины неудач во внешних факторах, а пессимисты в себе. Берите пример с оптимистов, мой вам совет.
А вы оптимист или пессимист?
