Руминация

Под неказистым словом «руминация» на самом деле кроется очень актуальная для многих людей проблема, поэтому хотелось бы осветить ее поподробнее.
Негативные мысли могут возникать в голове даже у самого оптимистичного человека. Это нормально, если, конечно, это не происходит с вами постоянно и без, казалось бы видимых причин. Если вы замечаете, что даже незначительные плохие мелочи, которые происходят в вашей жизни, сразу вызывают неконтролируемый поток негативных мыслей – возможно, вы столкнулись с руминацией.

Руминация? Что это?
Это явление в психологии характеризуется как навязчивое мышление, при котором одни и те же мысли (чаще всего чувство вины или излишняя озабоченность какими-либо вопросами) возникают у человека в голове, замещая этим все другие виды психической активности.

Проявления руминации в обычной жизни​

• когда вы долго и мучительно думаете, как нужно было ответить какому-то человеку в споре;
• когда вы постоянно размышляете об одной и той же проблеме, не продвигаясь в ее решении;
• когда вы постоянно перед сном не можете уснуть от того, что опять и опять вспоминаете об одном и том же;
• когда вы не можете перестать думать о тревожащих вас событиях и многократно представляете возможные последствия.

Критерии тех мыслей, которые можно отнести к «ментальной жвачке»​

• они имеют навязчивых характер и вытесняют все остальные мысли;
• они имеют яркий негативный эмоциональный заряд, то есть вызывают чувство тревоги, страха, негодования;
• эти мысли не приводят к решению проблемы, то есть, они не эффективны.

Более склонны к руминации тревожные люди, которые склонны преувеличивать значимость ситуация. Также сюда часто относятся люди с внешним локусом контроля (склонные перекладывать ответственность за происходящее на внешние силы и других людей), так как у них достаточно слабо развиты навыки эффективного преодоления жизненных трудностей. В целом у людей, которые испытывают руминацию, часто есть интересная особенность – они сильно оторваны от реальности. Они думают о будущем или о прошлом, мечтают о чем-то или вспоминают прошлые обиды – все, что угодно, но не ситуация "здесь и теперь"
Так вот и решение их сложностей кроется в состоянии «здесь и теперь». Руминация – это бесконечное пережевывание мыслей о том, что было или может быть, и нам важно научиться обращать внимание на реальную ситуация. На то, что происходит прямо сейчас

Как с этим справится?

Если же у вас просто в последнее время завал на работе, конфликты в семье, все валится из рук – руминации, конечно же, сложное избежать. Но это очень даже возможно! Психологи уже давно предлагают несколько действенных способов, чтобы настроиться на позитивный лад, даже когда обстоятельства к этому не располагают. Давайте рассмотрим самые эффективные из этих способов на примере.

Допустим, с утра пораньше у вас важная встреча, но вы, застряли в пробке. Мысли в вашей голове уже кружат хороводы негатива. Вы начинаете представлять, какое ужасное мнение сложится о вас у коллег, и того хуже – у начальства, что без вас наверняка обсудят все самые важные вопросы, или вы уже мысленно готовитесь к увольнению. В таком случае можно попробовать следующее:

1. Посмотрите на ситуацию со стороны. Вы стоите в пробке. Значит ли это, что, кроме вас больше никто не опоздает? Нет, возможно, через пару машин стоит ваш начальник. Вы опоздаете минут на 10. Успеют ли за такое время обсудить важные вопросы? Нет, скорее всего, ваши коллеги успеют только заварить себе кофе. Вас уволят? Конечно же, нет. В жизни бывает всякое! А если уволят, то вы найдете работу, и даже лучше. Таким образом, вы анализируете ситуацию, рассматривая все факты, и действительно распутываете этот негативный клубок мыслей.
2. Подумайте, как вы будете относиться к этой ситуации через 10 минут, 10 дней, 10 недель. Вы опоздали и ловите на себе неудовлетворительные взгляды коллег. Через 10 минут станет легче – все переключат свое внимание, через 10 дней – все забудут, через 10 недель – опоздает кто-то другой. Вам станет заметно легче от таких прогнозов.
3. Дайте волю эмоциям. Сидя в машине, вы можете кричать, ругаться. Сейчас, конечно, цениться способность держать свои эмоции под контролем, но рано или поздно они из вас выплеснутся не в подходящее время и в неподходящем месте

Важно
Если вы постоянно испытываете руминацию и не можете сами совладать с этой ситуацией, вы можете обратиться за консультацией. Мы разберем способы борьбы с тревогой и навязчивыми мыслями, найдем решение сложной ситуации.

​

 

[Shadows]

Спасибо! Я даже не знал, что у меня эта руминация. Это действительно похоже на заевшую пластинку - и крутится и крутится. Особенно когда делаешь монотонную работу. Помогает, когда переключаешься на то, что интересно, что увлекает. И со временем отпускает.

 

[Bergamot]

Спасибо! Я даже не знал, что у меня эта руминация. Это действительно похоже на заевшую пластинку - и крутится и крутится. Особенно когда делаешь монотонную работу. Помогает, когда переключаешься на то, что интересно, что увлекает. И со временем отпускает.

Поверьте, Вы не одиноки в этой проблеме.

 

[Елена Игоревна]

Спасибо! Я даже не знал, что у меня эта руминация. Это действительно похоже на заевшую пластинку - и крутится и крутится. Особенно когда делаешь монотонную работу. Помогает, когда переключаешься на то, что интересно, что увлекает. И со временем отпускает.

Поверьте, Вы не одиноки в этой проблеме.