Автор: Байдалиева Райса Утаровна
Сегодня стресс становится неотъемлемой частью жизни. Эффективные способы решения кризисных ситуаций заключается в развитии ментальной устойчивости, т.е. развитие в себе такого восприятия, которое поможет человеку воспринимать реальность такой, какая она есть. А потому важно научиться понимать, с чем стоит бороться, а где лучше приберечь свои силы.
Важными элементами ментальной устойчивости являются:
Алгоритм действий в условиях непредвиденного кризиса может представлять собой следующие шаги:
Шаг 1: Понять и признать
Сегодня стресс становится неотъемлемой частью жизни. Эффективные способы решения кризисных ситуаций заключается в развитии ментальной устойчивости, т.е. развитие в себе такого восприятия, которое поможет человеку воспринимать реальность такой, какая она есть. А потому важно научиться понимать, с чем стоит бороться, а где лучше приберечь свои силы.
Важными элементами ментальной устойчивости являются:
- Знания о себе: каковы ваши потребности и насколько они удовлетворены. Потребности часто ассоциированы с физическим и эмоциональным выживанием, например, потребность быть в безопасности, быть здоровым, потребность чувствовать любовь и связь с другими.
Каков стиль реагирования в стрессе: борьба, бегство, или замирание? Если замирание, то почему?
Каковы ваши копинги: функциональные или дисфункциональные (капитуляция, избегание или гиперкомпенсация)? Что вы можете сделать, чтобы дисфункциональные копинги стали функциональными и эффективными? - Умения, которые помогут вам справиться с эмоциями.
Любая человеческая деятельность имеет 3 важных компонента:- эмоциональную (то, как вы себя чувствуете),
- когнитивную (то, что вы знаете),
- поведенческую (то, как вы реагируете и действуете). То, как человек себя чувствует, влияет на то, как он думает и как реагирует в той или иной ситуации.
Алгоритм действий в условиях непредвиденного кризиса может представлять собой следующие шаги:
Шаг 1: Понять и признать
- выбрать проблему, вызывающую наибольший дискомфорт;
- увидеть механизм её возникновения, откуда она взялась, и как она сейчас проявляется, описать её как вы её видите, т.е. очень и очень подробно: кто что делает, как, когда, где, что получается в результате;
- является ли проблема проблемой – или собственная реакция на него?
- сверить свою оптику с остальными участниками проблемной ситуации по части видения проблемы в ней, в чём она совпадает и в чём не совпадает.
- Своё поведение: насколько отражает ситуацию, анализ установок инфантильные или взрослые, зависимые или автономные;
- других важных участников ситуации – поведение ожидаемое, допустимое и недопустимое.
- проанализировать прошлый опыт;
- составить список опций, которые могут решить проблему для того, чтобы исключить действия, которые были сделаны ранее и не привели к желаемому результату;
- оценить риски;
- выбрать оптимальный вариант;
- реализовать действие.
