Как сохранить душевное равновесие во время кризиса

Автор: Кравченко Надежда Николаевна

Жизнь — это череда перемен и переходных периодов. В определенные моменты нам приходиться переживать кризис. Погружаясь в неопределенность, главное - быть в хорошем контакте со своим телом. Оно точно поможет остаться на плаву, даже во времена эмоциональных штормов.

Что можем сделать сейчас для себя?

Для тела:

• Ощущать, расслаблять, заземлять, дышать.

Для эмоционального равновесия:

• замечать и осознавать свои разные эмоции и чувства, возникающие в моменте, проживать и отпускать.

Можно спрашивать себя:

• Что сейчас со мной происходит?
• Какие ощущения у меня в теле?
• Что мне хочется сейчас сделать?
• Как назвать то, что я сейчас чувствую? и т.д.

А потом признать: «Да, я чувствую это». Я злюсь. Я расстроен. Я растерян. Я взбешен.

Для сохранения ясного восприятия реальности:

• Ограничить поток информации вокруг себя.
• Свести к минимуму поиск информации в неофициальных источниках. Просматривать только официальные новости, но лучше переключиться на свои обычные дела.
• Вернуться в состояние «здесь и сейчас».

Ориентируйтесь на то, что происходит прямо сейчас в вашей жизни. Необходимо это делать на 3х уровнях: тело, эмоции, мысли. Для этого ответьте себе на 3 вопроса:

• Что происходит с моим телом?
• Что я чувствую?
• Что я думаю?

Прямо сейчас вы живете, дышите, вы здоровы. Признаваясь себе в своих же ощущениях, вы возвращаете себя в реальность.

Ищите способы поддерживать свои ресурсы. Делайте то, что приносит вам радость, заряжает вдохновением, творчеством, настраивает на спокойный лад.

Заботьтесь о себе. Забота о своем организме в этот период особенно необходима. 20- минутная прогулка с концентрацией внимания на природе, погоде и собственных ощущениях проясняет ум. Заботьтесь о полноценном здоровом питании. Даже если времени катастрофически не хватает, выделяйте паузы для отдыха тела и ума.

Если вы чувствуете, что справиться с возникающими состояниями становиться сложно, обратитесь за помощью к специалисту.