Автор: Татьяна Викторовна
Вашими частыми «гостями» стали: СТРАХ, ТРЕВОГА, РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ, УСТАЛОСТЬ и пр. неприятные чувства ?
Давайте попробуем немного разобраться в этом и помочь себе. Предлагаю ознакомиться лишь с несколькими методами для осуществления саморегуляции своего эмоционального состояния.А что именно больше подойдёт именно Вам –выберайте сами.
После того как автомобиль, участвующий в гонках, пришел к финишу, механики его внимательно осматривают и ремонтируют, приводят в рабочее состояние. К сожалению, в отношении своего тела и души люди не всегда ведут себя столь же рационально. Выполняя профессиональные и семейные обязанности, находясь в напряжении, мы не всегда имеем возможность и
время проанализировать свое стрессовое состояние, возникшее в результате межличностных проблем или конфликтов, восстановить силы. Однако, как бы заняты мы ни были, возможность успокоить собственные нервы, привести себя в порядок всегда можно найти.
Для этого необходимо владеть методами саморегуляции, которые можно использовать в любых ситуациях: во время деловых переговоров, в течение короткой паузы для кофе-брейка, перерыва между уроками или лекциями, после трудного разговора с начальником или с родственниками, выполнения бытовых и домашних дел и т.п..
Регуляция нервного напряжения и постоянный мониторинг уровня стресса должен осуществляться человеком постоянно и на сознательном уровне. Особенно это важно для представителей стрессогенных профессий, для ситуаций, связанных с высоким нервно-психическим напряжением, а также при склонности личности к тревожному поведению.Очень актуально это в период имеющей место в настоящее время ситуации с многочисленными ограничениями и необходимостью организации своей жизни в связи с пандемией по Ковид 19.
В настоящее время все больше исследований говорят о том, что забота о здоровье (физическом и психическом) должна быть составной частью образа жизни. При ухудшении своего самочувствия человек может использовать различные методы, направленные на оптимизацию собственного внутреннего состояния.
Вот некоторые методы нейтрализации стресса в зависимости от природы антистрессового воздействия:
В настоящее время отмечается особый интерес к методам, которые можно использовать на рабочем месте, и особенно востребованы техники регуляции эмоций. В рабочей ситуации удобно применять метод активного переключения внимания, в результате которого мозг получает небольшую передышку.
Вот некоторые активные дистракторы (переключатели внимания):
Отличного Вам настроения и самочувствия!
Вашими частыми «гостями» стали: СТРАХ, ТРЕВОГА, РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ, УСТАЛОСТЬ и пр. неприятные чувства ?
Давайте попробуем немного разобраться в этом и помочь себе. Предлагаю ознакомиться лишь с несколькими методами для осуществления саморегуляции своего эмоционального состояния.А что именно больше подойдёт именно Вам –выберайте сами.
После того как автомобиль, участвующий в гонках, пришел к финишу, механики его внимательно осматривают и ремонтируют, приводят в рабочее состояние. К сожалению, в отношении своего тела и души люди не всегда ведут себя столь же рационально. Выполняя профессиональные и семейные обязанности, находясь в напряжении, мы не всегда имеем возможность и
время проанализировать свое стрессовое состояние, возникшее в результате межличностных проблем или конфликтов, восстановить силы. Однако, как бы заняты мы ни были, возможность успокоить собственные нервы, привести себя в порядок всегда можно найти.
Для этого необходимо владеть методами саморегуляции, которые можно использовать в любых ситуациях: во время деловых переговоров, в течение короткой паузы для кофе-брейка, перерыва между уроками или лекциями, после трудного разговора с начальником или с родственниками, выполнения бытовых и домашних дел и т.п..
Регуляция нервного напряжения и постоянный мониторинг уровня стресса должен осуществляться человеком постоянно и на сознательном уровне. Особенно это важно для представителей стрессогенных профессий, для ситуаций, связанных с высоким нервно-психическим напряжением, а также при склонности личности к тревожному поведению.Очень актуально это в период имеющей место в настоящее время ситуации с многочисленными ограничениями и необходимостью организации своей жизни в связи с пандемией по Ковид 19.
В настоящее время все больше исследований говорят о том, что забота о здоровье (физическом и психическом) должна быть составной частью образа жизни. При ухудшении своего самочувствия человек может использовать различные методы, направленные на оптимизацию собственного внутреннего состояния.
Вот некоторые методы нейтрализации стресса в зависимости от природы антистрессового воздействия:
- физические методы (баня, закаливание, водные процедуры и т. д.);
- биохимические методы (фармакотерапия , фитотерапия, ароматерапия, использование БАД, витаминных комплексов и т. д.);
- физиологические (массаж, акупунктура, мышечная релаксация, дыхательные техники, физические упражнения, спорт, йога, танцы и т. д.);
- психологические методы (аутотренинг, медитация, визуализация, совершенствование поведенческих навыков, групповая и индивидуальная психотерапия и т.д.).
- Применение методик психической саморегуляции позволяет:
- редуцировать тревогу, страх, раздражительность, конфликтность;
- активизировать память и мышление;
- нормализовать сон и вегетативные дисфункции;
- увеличить эффективность профессиональной деятельности;
- обучить приемам самостоятельного формирования позитивных психоэмоциональных состояний.
В настоящее время отмечается особый интерес к методам, которые можно использовать на рабочем месте, и особенно востребованы техники регуляции эмоций. В рабочей ситуации удобно применять метод активного переключения внимания, в результате которого мозг получает небольшую передышку.
Вот некоторые активные дистракторы (переключатели внимания):
- «кофейный» перерыв;
- игрушки (с антистрессовыми наполнителями), снимающие напряжение во время стресса;
- расслабление тела путем чередования напряжение и релаксации.
- сожмите плотно пальцы ног и разожмите, представляя, как стресс уходит из каждого пальца по мере того, как вы расслабляетесь;
- дайте отдых мозгу, вспоминая что-то смешное или не имеющее отношения к работе;
- попробуйте взглянуть на проблему широко: вы не являетесь центром Вселенной, свет не сошелся клином на вашей проблеме: подумайте насколько актуальна будет ваша проблема по прошествии месяца или ближайшего года.
Отличного Вам настроения и самочувствия!
